ZUMBA
Zumba je pravi hit sezone! Pridite na zabavo ob privlačni mešanici temperamentnega latina, hiphopa in udarnih ritmov afriških bobnov.
Zumba® združuje mešanico energične
latinsko ameriško in pop glasbe z edinstvenimi kombinacijami
gibov. V sklopu vadbe se ustvarja dinamičen, zelo zanimiv in
izrazito učinkovit fitnes sistem! Osnovno vodilo je zabavna in
enostavna vadba, ki udeležence motivira in jim pomaga odplesati
daleč vstran od skrbi. Temelji na intervalnem usposabljanju,
znotraj katerega se izmenjujejo hitri in počasni ritmi.
Vadba zajema osnovna načela fitnesa, ki stremijo k maksimalni
porabi kalorij in s tem bistveno pripomorejo k zmanjševanju
maščobnih oblog in oblikovanju mišic celotnega telesa.
Udeleženec vadbe lahko s povprečno intenzivnostjo v eni uri
porabi tudi do 1.000 kalorij.
Vsi, ki sledijo Zumba® Fitness programu, na daljši rok dosegajo
nepredstavljive koristi na področju zdravja telesa in duha.
Zumba® je namreč tako imenovana "feel - happy" vaja, ki nas
osrečuje, krepi našo samozavest in kar je najpomembneje, v svoji
koži se počutimo odlično.
(vir: http://www.zumbafitness.si/zumba.html)
Več o vadbi tudi na www.zumba.com
AEROLATES
Kot že ime pove je aerolates vadba sestavljena tako iz aerobike kot pilatesa. Prvih 30 minut vadbe predstavlja aerobni del, ki se izvaja kot klasična hi-lo aerobika. Po tem delu pa se bomo nadaljevali z vajami iz pilatesa, kjer se osredotočamo na stabilizatorje trupa (trebušne in hrbtne mišice), vključujemo pa tudi vaje za noge, zadnjico in roke. Pri tem bomo uporabljali različne pripomočke, kot so uteži, elastični trakovi in male žoge. Na koncu bomo poskrbeli za pravilen razteg mišic (kar preprečuje bolečine v mišicah) in sprostitev.
AEROBIKA TNZ + ROKE
Aerobika je najbolj popularna oblika "kurjenja maščob". Ob energičnih inštruktorjih in živahni glasbi se bomo na urah aerobike najprej dobro ogreli, nato sestavili koreografijo na tleh ali na stepu. V vsako uro pa bomo vključili vaje za trebuh, noge in zadnjico (TNZ) ter seveda ne bomo pozabili na roke. Uporabljali bomo različne pripomočke: stepe, elastične trakove, lahke uteži in male žoge. Ure bomo prilagodili skupini ter upoštevali želje in zmožnosti vadečih tako, da bo vsak lahko odnesel kar največ. Posebno pozornost bomo namenili tudi pravilni izvedbi vaj, pravilnemu dihanju ter na koncu vsake ure poskrbeli za pravilen razteg mišic in sprostitev.
PILATES
Pilates je edinstven način vadbe, s katerim bo vaše telo postalo gibčno in močno. Krepimo predvsem stabilizatorje trupa (trebušne in hrbtne mišice), kar pripomore k lepši telesni drži in preprečuje bolečine v hrbtenici. Pri pilatesu vključujemo mišice ‘od znotraj navzven’ in pri tem pazimo, da se aktivirajo tudi manjše mišice, ki jih pri večini drugih vadb zanemarimo. Vadba poteka pretežno na blazinah pod budnim očesom našega pilates inštruktorja. Veliko pozornosti bomo posvetili pravilnemu dihanju, saj je to ključ do efektivne izvedbe vaj.
ZDRAVA HRBTENICA
Zdrava hrbtenica je vadba sestavljena tako iz ogrevalnega aerobnega dela kot vaj iz pilatesa. Prvi del - ogrevanje predstavlja aerobni del, ki se izvaja kot klasična aerobika na podlagi v zmernem tempu, brez nekontroliranih gibov, obratov, poskokov. Nato se posvetimo vajam, kjer se osredotočamo na stabilizatorje trupa - trebušne in hrbtne mišice, ki so dandanes pri večini ljudi prešibke oz. npr. po porodu oslabljene. Z vajami iz pilatesa pripomoremo k lepši telesni drži in preprečujemo bolečine v hrbtenici. Vključevali pa bomo tudi vaje za noge, zadnjico in roke, pri čemer bomo uporabljali različne pripomočke, kot so uteži, elastični trakovi in male žoge. Na koncu bomo poskrbeli za pravilen razteg mišic (kar preprečuje bolečine v mišicah) in sprostitev.
Vadba vodi inštruktorica, ki je usposobljena za vodenje tako aerobike kot pilatesa in poporodne vadbe, zato je vadba primerna za vse, ki bi radi kvalitetno okrepili svoje telo, tudi za ljudi s prekomerno težo, bolečinami v hrbtenici in mladim mamicam po porodu.